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孕期运动好处多,注意事项也不少,你都了解吗?


孕育之路虽然辛苦但更让人感动,伴随着小生命的着床,妈妈的身体会发生一些变化,腰酸背痛,活动笨重,最明显的就是身材臃肿,这也是困扰孕妈的一大问题。


只长宝宝不长肉成了各位孕妈的追求!虽然通过运动确实能够让孕妇保持一定的身材,但是孕期运动,是非常有讲究的哦~


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很多人觉得孕妇就该休养生息不能乱动,不然惊动到胎儿可能会流产。其实不然,适当的运动不论是对孕妇还是胎儿都是有好处的。

01

孕期运动对孕妇的好处


1、适当的运动可以锻炼孕妈的肌肉及盆底肌肉,有助于日后能够自然分娩;


2、孕期合理的运动能够促进血液循环、提高新陈代谢和增强心肺功能,有助于预防水肿、减轻疼痛、消除疲劳、获得良好的睡眠、保持心情愉悦


3、合理的运动还能让孕妈保持良好的食欲,促进营养素的消化和吸收


4、运动也可以预防孕妈缺钙,预防出现牙齿松动和骨质软化等症状


5、孕期适当的运动还能够帮助产后较快的恢复身材


6、运动对患有妊娠糖尿病的孕妈还有辅助治疗的作用。


02

孕期运动对胎儿的好处


1、孕妈适当的运动能减少巨大儿形成的几率


2、适当到户外运动接受光照可以促进维生素D合成进而促进钙的吸收,有利于胎儿骨骼良好的发育


3、孕妈适当运动能够获取更多的血液供氧,促进胎儿的身体及各类器官的生长发育


4、适当的运动能够刺激胎儿大脑的发育,出生后宝宝可能会更加聪明;


5、适当运动还能够增强胎儿的免疫力


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运动的好处那么多,你是不是想立刻动起来了?


但并不是所有孕妇都能进行运动,同时,你有没有注意到,这里用的最多的一个词适当,那么孕妈们在孕期该如何运动呢?

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孕妇可以做哪些运动?


# 散步

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动,对孕妈来说,散步不容易受到伤害,你只需要一双合脚的运动鞋,不需要借助任何器械,就可以在安全区域内散步。

# 游泳

研究人员认为游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重,没有日常生活的笨重感。同时游泳可以锻炼手部和腿部的力量、能提高心肺功能、对心血管也有很大好处。


# 低强度健身操、瑜伽

练习健身操和瑜伽最好在专业教练的指导下进行,跳操能够让孕妈更大的舒展身体并得到一定的锻炼,还对产后快速恢复身材有好处。


# 举哑铃

举哑铃可以间接锻炼腹肌,有利于生产。但选择的哑铃不能过重,应量力而行。


温馨提醒:如果你是一位平时就有健身习惯的孕妈,想继续保持运动量,可以在咨询保健医生后在专业指导下进行。只要采取了必要的保护措施且量力而行即可。


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04

这类孕妇不适合运动

1、曾经有过自然流产史或者有先兆流产的孕妇不宜做运动


2、患有心脏病、高血压、泌尿系统疾病或未得到控制的甲亢、癫痫、限制性肺疾病的孕妇不宜做运动;


3、双胞胎或者多胞胎的孕妈也不宜随便运动;


4、若孕妇出现妊娠异常,如:宫颈机能不全、阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、胎动减少等症状时需静养,不宜运动;


5、如果孕妇会有呼吸急促、头晕头痛、小腿水肿、肌无力、严重贫血等身体异常状况也不适宜运动。


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05

运动中注意事项

#

运动前

1、首先要了解自己的身体状况,可咨询医生了解自己是否可以运动,可做哪些运动等;


2、运动时,应衣着宽松,并选择适合的运动鞋;


3、运动之前必须要有足够的热身;


4、运动前可补充一点能量,切忌空腹运动。 

#

运动中

1、运动过程中应及时补充水分,补充水分应小口吞咽,切忌一口气喝太多;


2、运动时,要避免背部平躺及一些容易压迫到腹部的动作,以免伤到胎儿;


3、运动要量力而行,遵照教练的指导进行,如果某些动作不能做到位请不要勉强;


4、如果运动过程中发现阴道有水或者血流出,小腹会疼痛,应立即停止运动并及时就医;


5、运动时最好隔15-20稍作休息,以免运动量过大使身体产生负担。 

#

运动后

1、运动后不要突然从地板上站起,容易导致血压突然升高;


2、运动后不要立即淋浴,应休息至少15分钟后再进行,淋浴后注意保暖,以免着凉;


3、运动后如果出现肌肉酸痛是正常现象,但如果身体出现其他异常,最好不要坚持运动并及时向医生咨询。




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