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孕期预防妊娠纹生长的秘诀

妊娠纹的形成主要是孕期荷尔蒙的影响,加之腹部隆起使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂,腹部皮肤变薄变细,出现一些宽窄不同长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。

分娩后这些花纹会逐渐消失,留下白色或银白色的有光泽的疤痕线纹,即妊娠纹。

整个孕期妊娠纹生长的部位有腹部、大腿、臀部、胸部、大臂,在小腹的位置最容易出现,因为靠近子宫最近,同时小腹的肌肉力量也在整个腹部最薄弱。

妊娠纹一旦生长无法消失,产后只能淡化,所以孕期用安全、有效的方式预防妊娠纹的产生,是每位孕妈妈必做的功课。

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预防妊娠纹的方法:

1. 坚持抹油,最好是早晚两次;

2. 维持孕期体重,不要让宝宝过大;

3. 多食胶原蛋白含量高的食物如豆类、鱼皮、虾皮、银耳、燕窝等;

4. 少食糖分高,碳水化合物和油炸食品,他们不仅可以转化更多的脂肪,对皮肤也有一定的伤害;

5. 多食富含维生素E的食物;

6. 正确的孕期坐姿、站姿、走路姿势;

7. 坚持孕期专业运动,维持腹部肌肉弹性——(最重要)。

坚持抹油和饮食很重要,但是训练腹部的肌肉弹性力量才是王道,所以接下来为孕妈妈介绍一个非常简单有效的腹部肌肉弹性训练体式。

训练体式之前首先要学会孕期每个孕妈必须学会的呼吸训练,把呼吸带到训练当中才有效果,没有正确的呼吸模式就失去训练的意义了哦。

首先可以自然坐立或跪立在垫子,椅子或床上脊柱保持延展向上,没有弓腰塌背,肩膀放松向下沉,一只手放在侧腰的一侧,一直手放在小腹的位置拖住宝宝,吸气时感受气息缓慢的来到手的位置,腹部肌肉带着宝宝向一侧向前打开膨胀,呼气时找到下腹像个袋鼠妈妈的腹带一样有弹性有力量抱着宝宝向上向后,侧腹向中间向后靠向腰椎,可以鼻子吸气嘴巴慢慢呼气,大约十次为一组来训练,每天两到三组。

找到呼吸以后可以加上体式来训练,增加训练感。

妊娠纹1.png

四柱式呼吸训练

要点:

1、双膝双手支撑在垫子上,膝关节在骨盆得中下方,手掌在肩的正下方十个手指张开指腹压地,脚背铺平垫子,手和膝下方可垫个毛毯保护关节。

2、臀部向后把腰椎向后拉,胸椎向前把头延展出去,注意要收住宝宝不要塌腰,两个肩胛骨饱满打开,保持腰屈,保持脊椎延展向前。

3、最重要的一点就是要找到后面的脚趾向后拉长同时小腿要用力的压向地面,感受无缝连接贴合地面,同时去感知自己的小腹的位置有没有收缩感,如果有就是找对的感觉。

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4、找到上方的感觉配上刚才练习的呼吸,吸气时侧腰、下腹微微向外打开膨胀,脊椎延展,呼气时保持小腿下压地,收下腹侧腰向上向中间找肚脐,肚脐保住宝宝向后找腰椎,同时骨盆带动腰椎,胸椎带动颈椎弓背低头看肚脐,此刻感受腹部前侧肌肉明显收缩紧致,呼气呼尽时缓慢吸气骨盆带动腰椎还原,胸椎带动颈椎还原。依次循环10-12个为一组每天2-3组.

注意点:手臂支撑手腕有压力的妈妈可以屈手肘支撑,训练时更多关注腰椎段和下腹的收缩和伸展。

孕期运动必须是孕周在13周以上,同时体检一切正常的妈妈们,如果训练时有任何的不适请停止练习,注意休息!


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