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孕期老是气喘吁吁,是时候锻炼你的心肺能力了···

怀胎十月,让孕期身体从内而外不知不觉的变化着,大部分妈妈出现比较多的就是爬几层楼梯就开始气喘吁吁,甚至我遇到的更严重的是少数妈妈晚上平躺侧躺都无法舒服的呼吸,只能斜躺在沙发上睡觉。


究其原因还是和孕期的心肺系统发生变化有关,孕期心率可增加15-20次/分,容易出现心悸,其中孕晚期32周时心脏压力是最大的。


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同时,伴随着胸式呼吸增多,孕晚期膈肌上升最大近4cm,肺活量无明显改变,潮气量略增加,每分钟通气量增加近50%,呼气急促。


那么,针对这种现状,孕期的你也需要针对心肺系统的训练,即有氧训练。


说到有氧训练,你会立马想到有氧运动对不对,两者究竟有什么区别呢?


有氧运动

有氧运动是心血管系统的运动,是身体内部运作时有充分的氧参与,达到心率与呼吸频率提高的运动形式,一般可理解为,有氧气参与的,全身大肌肉群运动,有心率提高,并可以持续一定时间的,如饭后的遛弯,逛街。

不过由于时间不够长,对心肺系统的刺激比较温和,因此想要提高心肺能力的话还是需要进行强度偏大的有氧训练。

有氧训练

有氧训练是有氧运动的一种,它的运动强度属于中高等,表现为比较高的心脏和呼吸频率,且相对持续较长时间,因此才可以改善心脏,肺和循环系统的功能。

有氧训练的好处有哪些?

1. 促进血液循环,从而缓解晨吐,鼻塞、头晕头疼。疲劳、气短、腹胀胃灼伤、便秘痔疮、牙龈出血、燥热等孕期不适。

2. 改善孕期轻度贫血

3. 调整呼吸模式,避免严重的代偿呼吸

4. 避免肺活量下降,体力不足

5. 提高代谢,预防孕期体重不足或超重


在这里特别推荐我们的产前垫上运动之流动呼吸,通过动作的趣味性串联,结合着自然呼吸,整个过程会感觉到心率稳定提升,微微出汗,练完以后会有种浑身通透的放松感,当晚会获得一个良好的睡眠。


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如果你还喜欢跳舞的话,也可以来试试我们的孕期肚皮舞,生育舞蹈课。


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来子午,一起“孕”动。祝愿天下所有的孕期妈妈都能拥有一个灵活又稳定的身体~




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