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孕期腰酸背痛?这样做可以缓解!

怀孕是一个非常辛苦的过程,每个阶段都有艰难的时刻,尤其是随着孕期的增长,妈妈的身材、体型都发生很大的变化。


怀孕后腹部隆起是最明显的,这个时候妈妈行动会很不便,站立、走路都要挺着大肚子,这就导致脊椎、腰椎和盆骨的压力增大,腰部肌肉因为长时间处于紧绷状态,就出现了腰酸、腰痛。


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经历过的孕妈都深有体会,那么在孕期,要怎么避免腰背部疼痛呢?


孕期腰背部疼痛的原因

1、 随着宝宝的发育,腰椎的重心前移,为了维持身体的平衡和稳定,孕妈妈们身体会向后倾,腰椎空间变小,压力增大,孕妈们上身的重量则由腰椎和腰部肌肉来承担。


2、随着孕周的增长,宝宝增大,子宫增大,会给妈妈的脊柱压力很大。因此要尽可能避免附身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的压力


3、休息时忌直接平躺起身,防止挤压到宝宝,从下床起身的姿势开始注意,侧卧手支撑推起来。


孕期缓解腰椎疼痛的建议

1、适当的运动,减少久坐时长,可以有效的缓解腰椎疼痛,帮助控制体重。


2、注意运动方式,要在专业老师的指导下去做,因为孕期骨盆的变化、松弛素的原因,避免因运动强度不当造成损伤。


缓解孕期腰椎疼痛的体式

1、婴儿式

 

孕妈妈们做这个体式时要注意双膝分开,给宝宝有足够空间,不挤压到宝宝,如果肚子太大,也可放弃这个动作,安全第一。


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2、猫弓背

 

这个动作有助于增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐力,灵活脊柱,减轻腰部疼痛的功效。


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3、站姿猫式


站立位猫式,同上一个动作细节,增强脊柱灵活性,增加腰部肌肉的血液循环和力量。


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