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产后体态大变样,试试这几个拉伸动作,超管用!

孕育孩子是个太太太太辛苦的过程了!

很多产后妈妈在生完孩子之后都会感叹

手臂粗了,肩膀圆了,腹部松松垮垮……

千辛万苦减重,却发现之前的衣服还是穿不上?

不仅气质出走,体态全无

还伴随着腰痛、膝盖痛……

哪都不舒服

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产后不良体态原理分析







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怀孕生宝宝对于女性身体的影响是非常大的,从怀孕到宝宝出生,我们的骨盆会出现向前移动的趋势,对后背和腰部的压力不断增加。
怀胎十月,好不容易一朝“卸货”,妈妈们还需要频繁进行喂奶、抱孩子等动作,这些动作同样会导致妈妈们出现各种体态问题。

产后妈妈最常出现的就是腹部和臀部的问题。
腹直肌分离、腹壁松弛是产后妈妈常出现的症状,而腹直肌的作用就是将耻骨联合向上体,使骨盆后倾,当腹直肌力量不足时,我们的骨盆就会出现前倾的姿势。
臀部肌肉松弛无力,在产后妈妈中也经常出现,臀部肌肉可以将骨盆向后拉,还可以帮助骨盆完成后倾姿势,当臀部力量不足时,不仅有可能出现骨盆前倾的情况,还有可能会出现骨盆前移。因此,骨盆前倾和骨盆前移是产后妈妈最常出现的体态问题!这些异常体态不仅影响外观,还会给妈妈们带来很多健康问题,导致腰痛、弹响髋、膝盖痛等症状。
拉伸能够帮助我们:
缓解肌肉紧张,使身体更加放松
使身体更加轻松自如地活动,从而提高身体的协调性
有助于改善关节的活动度
有助于提高对身体的认识,促进身体知觉
塑造体形
……
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骨盆前倾拉伸方法






骨盆前倾,是骨盆向前病态的偏移,腰椎出现不正常的生理前凸。骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力,导致腰部肌肉被动缩短紧张,容易出现腰痛的症状。
在骨盆前倾的错误体态下,我们应该拉伸的肌肉有:
髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。
下面,我们通过下图依次了解一下这几块肌肉的拉伸方法。

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髂腰肌拉伸


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股直肌拉伸


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竖脊肌拉伸


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阔筋膜张肌的拉伸


当然,产后体态矫正仅靠拉伸是远远不够的,还需要一些锻炼进行肌肉的强化,这样才能达到比较好的效果。



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