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别拿身体开玩笑!坐月子,这件事千万不要做!!!

小编最近看新闻真的是被惊呆了,一名山东产妇,因月子期间不开空调,还穿长袖、长裤、盖被子,家人发现其昏迷后送入医院,此时体温已是40℃以上,各内脏都有不同程度的损伤,经医生全力抢救后却还是没能挽回这条鲜活的生命。


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最近新出的韩剧《产后调理院》引起了许多宝妈的共鸣,一个雷厉风行的女强人,怀孕飙车追客户、谈着合同破羊水,又飒又淡定。然而到了产床上,平时再优雅的大女主都绷不住。浮夸又贴切的想象,把女性生育说不出口的感受一一摊牌。


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那么,宝妈们月子到底该怎么“坐”?今天小编就为大家答疑解惑。


01

“月子”究竟是什么意思?


其实传统上的“坐月子”只是产褥期的前30天。产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间,需42~56天。


02

产后应不应该运动?


由于中国传统观念的影响,很多产后的妈妈们变成了比宝宝还要重要的“重点保护对象”,除了上厕所都要在床上躺着休息,但是其实这是错误的。长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张,减缓血液循环的速度,并且还会出现肌肉量下降,腰酸背痛,心情差等等危害。


适当地在室内活动一下是完全可以的, 而且还有利于恶露排出, 如果总躺着不动, 血流太慢了反而容易形成血栓, 如果有合并感染的情况, 血栓发生的概率会更高。


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广东医学附属医院曾经做过这样的一项研究,他们选取了150例产褥期的妇女在产后第二天开始进行康复活动,一直持续到产后42天产检时,最终于没有进行产后康复的妇女进行了9项检查的对比,结果如下:


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结果发现: 相比于对照组,进行产后康复的妈妈们无论是子宫恢复情况或者是盆底情况都好于不进行产后康复的妈妈。


此外,广东省中山市东凤人民医院也做过类似研究,他们选取了200例自然生产的产妇随机分成了观察组和对照组,对于观察组进行产后康复,最后对比了母亲们的子宫入盆时间、恶露消失时间以及精神状态。结果如下:


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我们也可以发现无论是子宫入盆时间或者恶露消失时间又或者是产后的精神状态都比没有做过产后康复的强很多。


由上面两个案例我们可以发现,产后康复对于产后恢复有多么重要,各位母亲们一定要重视起来!

03

产后常见训练动作


我想各位母亲们已经意识到了产后康复的重要性了,那么接下来我为大家推荐一些常见的产后康复动作,大家要认真学呀!


腹式呼吸


屈膝使腰部完全放松贴合于床面,吸气时舌头顶住上颚,鼻子吸气,肚子鼓胀,呼气时用嘴呼肚子凹瘪。每次做12个,做3组。


该动作的目的是调动胸廓、腹肌、盆底肌等,增加腹内压,促进恶露排出。


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凯格尔运动


在刚才讲的腹式呼吸的姿势下,配合盆底肌的活动,在吸气的时候盆底肌放松,呼气的时候收紧盆底肌,找到一种截断尿流的感觉。重复15次,每天3组。如果可以做到很熟练了以后可以增加难度,在臀桥的基础上进行提肛运动,每组15-20次,做3组。


该动作目的是增强盆底肌功能,避免漏尿发生。


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死虫式


仰卧在瑜伽垫上,腰椎贴地面;将双腿抬起,大腿垂直地面,小腿平行地面,双臂上举;动作全程保持腰腹部收紧,腰腹发力为最佳动作。大腿前侧可能有轻微发力感,是正常现象。每次30s,做2组。


该动作目的是增强核心力量,促进腹直肌恢复。


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蚌式开合


侧卧,屈膝大约九十度,肩髋踝三点一线,双脚并拢,保持骨盆稳定,膝关节打开,犹如贝壳开合一样。注意开口不要过大,并且不要腰部发力。每组15个每天2组。


该动作目的主要是加强一下我们臀肌的力量从而增强骨盆的稳定性,让骨盆处于正确位置上从而来减轻我们的腰痛。


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以上就是小编精心挑选出的4个动作哦,顺产的妈妈们在产后就可以开始进行,如果是剖腹产的母亲们要在刀口恢复后再进行哦!


最后,小编希望各位妈妈一定要科学地注重自己的身体,不要再盲目坐月子啦。


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