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孕妈产后肩颈疼痛,两个动作帮你缓解!

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产后肩颈疼痛的原因


由于产后循环障碍,或者是因为肩颈区域的劳损,导致肩颈区域肌肉紧张,由此引发的周边肌肉疼痛的问题。


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容易引发产后妈妈肩颈疼痛的日常姿势


1、哺乳或者坐立时间太久,姿势不正确

2、由于产后身体比较虚弱,尤其是月子期,容易出现身体无力、扣肩驼背的状态

3、各种抱宝宝的姿势不正确,导致肩颈代偿


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正确的抱宝宝姿势


抱宝宝时通过后背和手臂肌肉的发力,防止肩颈区域的肌肉代偿。


仰面斜抱式,这是最常见的抱宝宝的姿势,这个姿势尤其对3个月内的宝宝最常用,因为他们颈椎未发育好,还不能直立,而且这个姿势便于宝宝进入睡眠。


背面立式,能满足宝宝直立的需求,并且能给宝宝安慰感,也便于宝宝休息睡眠。


飞机抱也叫做肠痉挛抱法,是一种颇为有效缓解胀气哭闹的安抚技巧。把宝宝的身体搭在你一侧小臂上,他的头面朝外靠在你的肘弯附近,两腿悬挂在你的手边。紧紧抓住尿布区大腿根部和屁股,小臂贴在宝宝发紧的肚子上。


产后肩颈疼1.png产后肩颈疼2.png产后肩颈疼3.png


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如何通过运动有效改善产后肩颈疼痛


子午

动作一 .

产后肩颈疼4.png


自然盘坐,保持脊柱延展,吸气双手手臂向两边打开,吐气像一侧伸展,上方手扶住对侧的耳朵,下方手指尖轻轻点地,配合呼吸重复10次*3组。


子午

动作二 .

产后肩颈疼5.png


跪立双膝向两边打开,(防止挤压乳房),单侧手臂从对侧手臂的腋下穿过,上方手臂向远延伸,指尖向远送,静态保持,根据自身紧张程度保持在1-5分钟之内。



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