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终于知道产后腰疼的原因了……

发布时间:2018.07.08  |  发布者:子午孕教

很多妈妈遇到腰疼的情况就揉一下,认为就是太劳累所致的,往往不会太重视,这是不对的。

据统计,50%以上的女性会出现产后腰痛,严重者甚至会影响正常生活。

那么,产后腰疼是什么原因,如何预防和缓解产后腰疼呢?


产后腰痛的原因

1
骨骼系统发生改变

怀孕生产会使得骨骼系统会发生变化,

怀孕期间,尤其是孕中晚期,随着胎儿快速发育,子宫的体积和重量会在较短时间内迅速增大,腰椎部分随之发生前突这种变化就会导致脊柱周围的疼痛

怀孕期间如果体重增加太多,会让腰椎发生更大的弯曲,疼痛更严重,甚至损伤腰椎间盘。所以,孕期体重控制十分重要。


2
内分泌变化致使韧带松弛

我们身体的骨与骨之间都由韧带连接,韧带起到了加强关节、维护关节稳定、限制关节活动范围的重要作用。怀孕期间,准妈妈的体内会分泌一种“松弛素”,慢慢使骨盆周围的相关关节韧带变得松弛,以适应胎儿增大,并为分娩做准备。

这种效果可以持续到产后3-5个月,但在满足孕产需要的同时,韧带松弛也会让脊柱椎体关节的稳定性下降,再加上前面提到的腰椎生理弯曲加大,就进一步加重了肌肉、韧带的负担,很容易发生损伤,而导致产后腰痛。


3
腹直肌分离

70-80%的妈妈会发生不同程度的腹直肌分离。而腹直肌具有保护腹腔脏器,承托腰背部,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

腹直肌分离越严重,腹部肌肉力量越弱,对腰背部的承托力就会越小,增加后背疼痛的机会,容易出现腰背痛。


4
产后不注意休息、运动相结合

在分娩后,妈妈的子宫就像一个充满气的气球,忽然被放气瘪了下来,此时需要进行适当休息、运动相结合,才能帮助骨骼、韧带、肌肉逐渐恢复到孕前的状态。

有的妈妈产后休息不当忙于照顾宝宝、过度劳累,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。


如何缓解产后腰痛?

1
改善不良姿势

产后腰痛患者不适宜穿带跟的鞋,有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势,康复锻炼;平时要注意保持正确的站立、坐卧的姿势,这样可以缓解腰疼的症状。

哺乳、抱娃方式要正确,做家务事记得不要蹲太久或站太久。

2
适当运动

顺产6周、剖宫产3个月后,妈妈们可以在专业的产后运老师的指导下进行一些运动,来进行腹直肌、盆底肌及身体各机能的恢复



缓解小运动之猫式




四肢着瑜伽垫成跪姿。

吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方。

呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方。注视大腿的位置,感受背的伸展。


产后修复是一个长期坚持的过程,妈妈应该循序渐进地练习,先进行腹直肌、盆底肌的修复。如果腰疼难忍,或腹直肌严重分离的妈妈,一定要到医院检查。





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